番茄蛋汤温暖人心。番茄2个切块、鸡蛋2个打散。锅热15毫升油，中火炒番茄3分钟出汁，加800毫升清水煮沸，下盐5克、糖3克调味，转小火10分钟后淋入蛋液快速搅动30秒。汤头酸甜适中，番茄软烂蛋花飘散。适合配馒头或面条，家庭晚餐首选，老妈版本总能治愈疲惫。

力量训练我选了俯卧撑和深蹲，每天做3组，每组俯卧撑12次、深蹲15次，组间休息60秒。一周练4天，配合蛋白粉25g。两个月后，体脂率从28%降到23%，肌肉线条出来了，体重只减1kg但身材紧实多了。注意热身至少5分钟，避免伤到肩膀或膝盖；如果关节痛就减量。记录APP显示我力量增长了30%，心情也更自信。